اهمية شرب الماء
يشكل الماء 70% من جسم الانسان ، وكل عضو او خلية يحتاج الماء للبقاء على قيد الحياة ،وانخفاض مستواه في الجسم يسبب مشاكل مثل الجفاف ،وبالتالي يشعر الانسان بالارهاق والتعب المستمر لما له من اهمية من تلين المفاصل والحفاظ على درجة حرارة الجسم والتخلص من المواد السامة عن طريق البول .
كمية الماء التي ينبغي شربها في اليوم الواحد
هناك العديد من الاراء حول كمية الماء التي يجب شربها في اليوم الواحد للرجال والنساء والاطفال بعض المختصين اوصى بشرب 2.5 لترين ونصف من الماء للنساء و3.5 وثلاث لترات ونصف من الماء للرجال وهناك من يوصي بشرب 8 اكواب يوميا على اقل تقدير وقي الحقيقة تختلف الكمية من شخص الى اخر هناك من تكفية هذه الكمية وهناك من يحتاج الى الاكثر حسب طبيعة الجسم ،النشاط البدني، العمر والبيئة التي يعيش فيها .
العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم للسوائل
- فعلى سبيل المثال :يحتاج الرياضيون كمية اكثر من السؤال مقارنة بالاشخاص العادين لما يفقدوة من كميات كبيرة من السوائل اثناء التعرق لذلك من المهم شرب كميات كبيرة من السوائل قبل ممارسة التمرين وبعدة .
- كما ويحتاج الاطفال واليافعين كميات اكبر من الماء وتزداد الحاجة للماء بزيادة الوزن حيث يعتمد احتياج الجسم للماء على مسطح الجسم ومعدل الحرق فكلما زاد الوزن كلما زاد احتياجة للماء
- النظام الغذائي : الفرد الذي يتبع نظام غذائي يحتوي على الالياف والبروتينات يحتاج كميات اكبر من الماء لتحقيق اعلى استفادة من البروتين يختلف عن الفرد الذي يتبع نظام غذائي يحتوي على كميات اكبر من الفواكة لانها تمد الجسم بالسوائل
- الحالات المرضية : هناك حالات مرضية يحتاج فيها الجسم الى سوائل اكثر مثل الاسهال والحمى وحصوات المسالك البولية ، والحمل والرضاعة يوصي الاطباء النساء الحوامل بشرب كميات اكثر من الماء حفاظا على سلامة الجنين .
وظائف الماء للجسم
- الحفاظ على سلامة المخ لما له دور في نقل الاكسجين الى الجزء العلوي من الجسم .
- الحفاظ على رطوبة الجسم .
- نقل العناصر الغذائية .
- يساعد في انقاص الوزن .
- يحافظ على سلامة الجهاز الهضمي .
- ترطيب الجلد مما يؤدي الى نظارة البشره وتاخير ظهور التجاعيد .
- الماء مهم جدا لتسهيل عمل جهاز المناعه اذا يقوم بايصال العناصر الغذائية الازمة عبر الدم الى كافة اجزاء الجسم
- تقلل من التهابات المسالك البولية
- تجنب صداع الرأس
أغذية تحتوي على نسب عالية من الماء
البطيخ 92%
الخيار 95%
الخس 96%
القرنبيط 92%
الملفوف 92%
الفراولة 91%
الكوسا 94%
الكرفس 95%
الماء وخسارة الوزن
هل يمكن لشرب الماء ان يساهم في خسارة الوزن ؟
نعم يمكن لشرب الماء انقاص الوزن وذلك للاسباب التالية:
اولا : تسريع عمليات الايض؛ لان الماء يساهم في تسريع الطاقة الازمة لحرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي خسارة الوزن.
ثانيا: سد الشهية؛ شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساهم في سد الشهية بسبب امتلاء المعدة بالماء وبالتالي اكل كيمة اقل من الطعام .
ثالثا: في حال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الالياف والبروتينات فان شرب الماء يعزز امتصاص البروتين وبالتالي يزيد نسبة الشعور بالشبع.
رابعا: شرب الماء كما ذكرنا سابقا يساهم في تلين المفاصل ويقلل الشعور بالتعب مما يزيد من نشاط الجسم والحركة البدنية مما يساهم في خسارة الوزن.
خامسا : استبدال المشروبات التي تحتوي على السكر الابيض بالماء هذا يساهم في تقليل استهلاك السكريات وبالتالي العمل على خسارة الوزن.
الماء يحمي الجسم من العديد من الامراض
يحمي الماء الجسم من العديد من الامراض منها
الوقاية من الجلطات
شرب الماء يساهم في تقليل ضغط الدم وبالتالي والكوليسترول التي ينتج عنها مخاطر كثيرة مثل الجلطات، شرب الماء يؤدي الى تقليل سمك الدم وبالتالي تدفقة بشكل افضل في الشرايين على عكس قلة شرب الماء التي تؤدي الى اغلاق الاوعية الدموية وبالتالي حدوث تجلطات لذلك ينصح الاطباء ممن تعرضو الى جلطات او لديهم امراض في القلب بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم
اهمية الماء لمرض السكري
- يساهم شرب الماء على مساعدة الكلى على التخلص من كميات السكر الزائدة في الجسم عن طريق التبول ،وذلك لان شرب الماء يساهم على زيادة التبول وبالتالي التخلص من السكر الزائد في الجسم
- يساهم في التقليل من اعراض السكري الكاذب في الجسم حيث ان السكري الكاذب ليس له علاقة بمستويات السكر في الجسم ،ولكن لا يستطيع مريض السكري الكاذب الاحتفاظ بالماء في جسمة نتيجة التبول الزائد ،وبالتالي شرب الماء يقلل من الاعراض المزعجة المرافقة لسكري الكاذب مثل جفاف الفم والصداع
- يساهم الماء في دعم الصحه العامة لمريض السكري مثل الكبد وعمليات الايض والشعور بالطاقة والنشاط طوال اليوم
الماء يحمي الجسم من التهاب المسالك البولية
تحدث التهاب المسالك البولية عادة بسبب تراكم عدد كبير من البكتيريا والسموم وبسبب نظام الغذاء الذي يحتوي على كمية كبيرة من الاملاح والبهارات وبالتالي شرب كمية وفيرة من الماء يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز البولي وترطيب المسالك البولية وخاصة ان الجفاف يساهم في تركيز البول وبالتالي تهيج المثانه ونمو البكتيريا
الماء يحمي من الصلع ويحافظ على نمو الشعر
يحافظ الماء على رطوبة الشعر وبالتالي يمنع جفافة وتقصفة مما يؤدي الى تساقطة
يدعم ويعزز فروة الرأس ،كونها تحتوي على نهايات عصبية يقوم الماء بتنشيطها ومدها في الطاقة الازمة
يغذي الماء الشعر ويزودها بالفيتامينات الازمة
يساعد الماء الدم على نقل الاكسجين الى الرأس مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية
يقلل الماء من ظهور قشرة الرأس كونه يلعب دور مهم في صحة فروة الرأس
كما قال تعالى ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ﴾ ليس فقط للجلد والصحة، ولكن المياه تعزز من معدل نمو الشعر أيضاً وتقوم بدعم الشعر وفروة الرأس ، حتى أن الجفاف البسيط يمكن أن يستنزف من طاقة بصيلات الشعر ويؤدي الى تساقط الشعر. إذاً لعلك ادركت الان اهمية شرب الماء للحفاظ على صحة الانسان ووقايتة من العديد من الامراض وكذلك المحافظة على جمال البشرة ونظارتها ونمو وحيوية الشعر .
نصائح للحفاظ على شرب الماء
- وضع الماء على مرأى العين ،دائما احتفظ بزجاجة من الماء داخل الغرفة التي تتواجد فيها لتذكرك بشرب الماء
- شرب الماء عند الصباح لانه يساعدك على التخلص من الدهون التي تراكمت في الليل ، عند الايستبقاظ من النوم يكون الجسم جاف لذلك يعمل الماء على تنظيف الجهاز الهضمي ، ويزيد من عملية الايض و التمثيل الغذائي .
- الجلوس اثناء شرب الماء لانه شرب الماء اثناء الوقوف يسبب التهاب المفاصل وياثر على امتصاص المعادن في الجسم وهذا يذكرنا بوصية سيدنا محمد صلي الله علية وسلم بشرب الماء اثناء الجلوس
- شرب الماء على بطئ :شرب الماء على رشفات قصيرة يساعد في معالجة العناصر الغذائية والمعادن بشكل جيد ويسهل على الكليتين امتصاص كافة السوائل وينصح بتجنب شرب الماء دفعة واحدة .
تعليقات
إرسال تعليق