انقاص الوزن
الكثير يرغب منا في انقاص وزنة وتعددت الكثير من الاساليب والطرق في الاونه الاخيرة منها اللجوء الى العمليات الجراحيه وابر التنحيف وغيرها في هذا المقال سوف نناقش تاثير هذه الوسائل على الصحة ، هل يمكن انزال الوزن بسرعة قياسية ، هل الحالة النفسية لها دور في اكتساب الوزن الزائد ، ما هي الطرق الامنة لخسارة الوزن باقل وقت ممكن.
انقاص الوزن ليس بالامر السهل ولكنه يحتاج الى الارادة القوية والصبر ،وفي وقتنا الحالي تعددت الطرق والاساليب المختلفة ما بين طرق طبيعية تعتمد على تقليل السعرات الحرارية أو استخدام بعض التقنيات الحديثة .
العمليات الجراحية لانقاص الوزن
يوجد في الوقت الحالي العديد من الاساليب والطرق الحديثة لانقاص الوزن في حال لم يستطع مريض السمنه التخلص من الوزن الزائد عن طريق الحمية الغذائية والرياضة في هذه الحالة يلجئ الى الطبيب المختص لتقييم حالته الصحية ،وفي كثير من الحالات يلجا الى اجراء عملية جراحية كشفظ الدهون أو تكميم المعده.
1-عملية شفط الدهون
عملية شفط الدهون هي من احد انواع العمليات التجميلية ،التي تقوم بالقضاء على الدهون من خلال أجهزة تشفط الدهون غير المرغوب فيها في اماكن محددة من الجسم توجد فيها اكثر من غيرها، وبالتالي تغير الجسم الى الشكل المطلوب .
ولكن كاي عملية جراحية أخرى يوجد لها العديد من المخاطر والاثار الجانبية مثل :
- تمزق الاوردة والانسجة
بتم استخراج الخلايا الدهنية من خلال اجهزة صغيرة توضع داخل الجسم ،يمكن ان تؤدي الى تمزيق بعض الانسجة والاوردة اثناء عملها ، بسبب حرارة الموجات فوق الصوتية وهذه احدى المخاطر الشائعة.
- ظهور الورم والكتل على الجلد
من المحتمل ظهور الورم بعد العملية الجراحية مثل اي عملية جراحية اخرى وتختلف مدة الورم باختلاف التقنية المستخدمة ، في حال استخدام الموجات فوق الصوتية سوف تبقى آثار الكدمات لمدة تصل من اسبوع الى عشرة ايام ،اما في حال التدخل الجراحي تصل المدة من 3 اشهر الى 6 اشهر .
- التجلطات الدموية
تعتبر التجلطات الدموية من الاثار الجانبيه الغير شائعة ،ولكنها تحدث في بعض الحالات وتعتبر من الآثار الجانبية الخطيرة والتي تهدد حياة المريض.
- ارتخاء وترهل الجلد
يترهل ويرتخي الجلد بعد عملية شفط الدهون ،وتختلف نسبة الترهل من شخص الى آخر بالاعتماد على عامل العمر ،نوع الجلد ،طريقة العملية الجراحية .
2- ابر التنحيف
درج في الاونه الاخيرة استخدام انواع مختلفة من ابر التنحيف التي تعمل على ادارة نسبة السكر في الدم ، تاخذ مرة واحدة في الاسبوع تحت الجلد تهدف الى تحفيز الانسولين في الدم والتقليل من افراز الجلوكاجون ،ولكن كاي نوع آخر من الادوية لها العديد من الآثار الجانبيه مثل :
- الامساك
- الغثيان
- القيء
- الاسهال
هل الحالة النفسية تسبب في اكتساب الوزن
تختلف ردة فعل الاشخاص عند التعرض للتوتر والضغظ النفسي ، وفي اغلب الحالات هناك الكثير من الاشخاص يفرطون في تناول الطعام عند تعرضهم للضغط النفسي والتوتر والسبب في ذلك ان التوتر والضغط يؤثران بشكل مباشر على الدماغ ، مما يعزز الرغبة في تناول الطعام كوسيلة دفاعية لتحسين الحالة المزاجية ، واكدت دراسات ان الاصابة بالمشاعر السلبية والتوتر ترفع مستوى الكورتيزول في الدم الامر الذي يجعل الجسم بحاجة الي تناول كميات اكبر من الكربوهيدرات والسكريات ،وتزيد من نسبة تخزين الدهون ،كما ولها تاثير مباشر في خفض الكتلة العضلية وانخفاض معدل حرق الدهون.
ومن الجدير بالذكر عند الشعور بالتوتر تزداد رغبة الجسم في الحصول على السكريات لافراز هرمون السعادة او ما يسمى بهرمون (الدوبامين) ، من ثم يتحول على شكل دهون يصعب التخلص منها
عادات تسبب ابطاء عملية خسارة الوزن
في حال قررت التخلص من الوزن الزائد هناك العديد من العوامل التي تعيق الحمية الغذائية منها :
التعرض للضغط والتوتر كما ذكرنا سابقا وعلاقتهما بالاكل العاطفي كوسيلة دفاعية من الدماغ لتحسين الحالة المزاجية .
عدم النوم ساعات كافية من المعروف ان عملية حرق الدهون او التمثيل الغذائي تحدث في الليل لذلك من المهم النوم ما بين الساعه الحادية عشر ليلا الى السادسة صباحا.
عدم شرب كميات كافية من الماء ، للماء دور مهم في عملية حرق الدهون يجب شرب الماء خلال اليوم وقبل الوجبات بنصف ساعة .
قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية
طرق في تساعد انقاص الوزن بسرعة
اولاً: النظام الغذائي
اول العوامل واهمها لانقاص الوزن هو النظام الغذائي الذي تتبعه واليك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لنظام غذائي صحي
1- التقليل من استهلاك السكر ، زيادة استهلاك السكر تؤدي الى زيادة ملحوظه في الدهون ، السكر الابيض على وجه الخصوص لما له من اضرار كثيرة على صحة الانسان منها السمنه وذلك بتجنب الحلويات ، المشروبات الغازية ، العصائر المحلاه وكافة المشروبات المضاف اليها السكر ، استهلاك السكر يؤدي الى امتصاص فيتامين e والبروتين ويؤثر على المعدة مما يسبب مشاكل في الهضم.
2-الاكثار من شرب الماء ،يساعد شرب الماء في المحافظة على السوائل في الجسم وبالتالي تقلل من احتباس السوائل بالاضافة الى ان شرب الماء يساعد على التقليل من الشهية وخاصة قبل الاكل.
3-تجنب الاطعمة السريعة،تحتوي الاطعمة السريعه على نسبة زيوت عالية ما يجعلك معرض للسمنه وخاصة اذا كنت تاكلها باستمرار.
4- التقليل من استهلاك الملح قدر الامكان حيث يعمل الملح على حبس السوائل داخل الجسم مما يسبب السمنه وارتفاع ضغظ الدم.
5- تناول الخضروات والفواكة باستمرار لما تحتوية على نسبة عالية من الالياف التي تدعم الجهاز الهضمي وتسرع عملية الهضم وبالتالي تمنع تراكم الدهون.
6- يجب ان يدخل البروتين في وجبتي الافطار والغداء ،مثل تناول البيض واللحوم البيضاء والبقوليات ، يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما ويساهم في بناء الكتلة العضلية
ثانياً ممارسة الرياضه
يجب ممارسة الرياضة بالاضافه الى النظام الغذائي الصحي وتعد الرياضة من اكثر الوسائل الآمنه والفعالة في انقاص الوزن كما هي مهمه لمنع ترهل وارتخاء الجلد بعد نزول الوزن سواء بعد العمليات الجراحية او باتباع نظام حمية صحية ، لذلك من المهم ممارسة الرياضة خمسة مرات في الاسبوع على الاقل ،وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون ولا يشترط التمارين الشاقة ،من الممكن القيام بالتمارين الرياضية البسيطة في المنزل دون الحاجة لذهاب الى صالونات الرياضة.
ثالثاً الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الطعام (ليس الماء)لعدد ساعات محددة خلال اليوم او من خلال ايام محددة خلال الاسبوع ويكون تقسيمة الى ثلاث اقسام
1- الامتناع عن الطعام خلال يوم او تناول وجبة خفيفة اقل من 500 سعرة حراريه ثم يتناول نظام غذائي عادي في اليوم التالي.
2- الصيام (2 :5 )
وهو صيام يومين في الاسبوع او التقليل السعرات خلال يومين ويتناول نظام غذائي عادي في الخمسة ايام
3- طريقة (8:16)
وفيها تتناول الطعام وجبة الافطار متأخرة قليلا وثم وجبة الغداء وتمتنع عن الطعام بعد الساعة الثامنة مساء
ومن افضلها هو الصيام الاسلامي وهو الامتتاع عن الطعام من اذان الفجر الى اذا المغرب .
ولابد من تناول اطعمة الصحيه خلال الايام المسموح للطعام فيها وتجنب الافراط في الاكل.
تعليقات
إرسال تعليق