نظام حمية غذائــيــة لإنقاص الوزن

 برنامج  حمية غذائــيــة لمدة يومين فقط    

قبل البدء بهذا الرجيم أو أي نظام غذائي، من المهم التأكد من عدم المعاناة من أي مشكلة صحية أو مرض أو حساسية ولا يمكن تخمين كم كيلو سوف تخسر لان هذا يختلف من شخص الى اخر.

تفاصيل حمية غذائــيــة

اليوم الاول                                                                                          

الفطور: شريحة توست أسمر مع نصف ثمرة جريب فروت وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع شريحة خبز توست أسمر.

عشاء: 100 غرام لحم مشوي مع كوب فاصوليا خضراء، تفاحة ونصف موزة.

اليوم الثاني

الفطور: شريحة جبن مع 4 حبات بسكويت مملّح وتفاحة.

الغداء: بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر.

العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف موزة وكوب أيس كريم صغير.

 لا بد من الرجوع إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي ونذكركم بأن اتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال أو السيدات يكون حال عدم وجود أي موانع أو أمراض صحية.

سنضع أمامك الآن خطة نظام غذائي يومي يمكن الالتزام بها لإنقاص 10 كيلو من وزنك، كما أنها تعد نظام غذائي صحي للتخسيس.

وجبة الإفطار 

 ابدأ اليوم بتناول كوبين من الماء الدافئ للتخلص من سموم الجسم وتجنب الإمساك، والتخلص من الدهون ومحاربة السمنة، وتحفيز عملية تدفق الدم لأعضاء الجسم، وذلك قبل وجبة الإفطار التى تكون عبارة عن وجبة من الشوفان بوضع نصف كوب من الشوفان على نصف كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم وملعقة عسل صغيرة    أو وجبة الإفطار عبارة عن بيضة واحدة فقط تعطيك 78 سعرا حراريا، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر الذي يحسن عملية الحرق ، أو يمكن عملها أومليت مع البصل والطماطم مع كوب من الشاي الاخضر. 

وجبة خفيفة بعد الإفطار 

يمكن تناول تلك الوجبة قبيل الظهر، وستشعرك بالشبع حتى وجبة الغداء، وهي عبارة عن تناول قطعة من الفواكه الطازجة من اختيارك، للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة والتحكم بالجوع، مثل الموز، البطيخ، البرتقال، أو كوب من العنب الأخضر . 

شرب الشاي الأخضر مع بسكوت ماري في نظام غذائي للتنحيف، لأنه مشروب خفيف يصلح ليشرب بين الإفطار والغداء

وجبة الغداء

 شوربة الخضار: تعتبر الوجبة الأنسب في الغداء، كونها تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغنية بالألياف الصحية، التى تشعرك بالشبع، جهز وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص.

. 

ساندوتش من البيض، حال اختيارك لوجبة الإفطار غير البيض الأومليت، يمكنك أن تحصل على وجبة غداء من البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس. 

الأرز البني مع السلطة، هي وجبة مثالية غنية بالألياف الصحية ومضدات الأكسدة، وتعمل على فقد المزيد من الوزن، وتكون تلك الوجبة عبارة عن 1/2 كوب من الأرز البني مع وعاء صغير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة قبل العشاء

تعتبر المكسرات: مصدرا ممتازا للحصول على الطاقة، ويمكن تناول الجوز أو اللوز والفستق، فهي خيار مثالي لإنقاص الوزن، وللسيطرة على الجوع حتى المساء

يعتبر مثاليًا أيضًا لتلك الوجبة الخفيفة قبل العشاء.

. 

عصير البرتقال يعتبر مثاليا للحصول عليه عند اتباع نظام غذائي للتنحيف سهل، وهو مشروب خفيف قبل العشاء، ومليء بفيتامين ج الذي يعمل على الحفاظ على السعرات الحرارية في مستوى جيد. 

وجبة العشاء

حساء الدجاج مع المكرونة يعتبر وجبة مثالية في هذا النظام الغذائي في وجبة العشاء لإنقاص الوزن، ويفضل تناول كوب الحساء ويكون ساخنًا ليعطيك على الأقل 150 سعرا حراري . 

يمكن الحصول على وجبة من الخضراوات مع القمح الكامل، وتكون الخضراوات عبارة عن جزر وفاصولياء وطماطم مع بصل، فتعطي تلك الخضراوات سعرات حرارية منخفضة.

انقر هنا للاشتراك في موقعنا